Få bra balans – så här undviker du att ramla
Fallolyckor är en olyckstyp som orsakar många dödsfall i Sverige. Men det går att förebygga fallolyckor och fallskador.
Fallolyckor kan orsaka skador, förlorad självständighet, försämrad livskvalitet och dödsfall. Förutom lidande för patienter och närstående medför olyckorna stora kostnader för samhället.
Många fall och frakturer kan förebyggas med motion och träning. Hälsosamma matvanor, en säker miljö och bättre koll på mediciner minskar också fallrisken.
Stärk kroppen, minska risken – förebygg att ramla
Nyköpings kommuns fysioterapeuter och arbetsterapeuter tillsammans med Region Sörmland bjuder in till en vecka med föreläsningar och öppet hus och berättar om hur du, dina anhöriga eller vänner kan minska risken för att ramla.
Fallpreventionsveckan
Program på Region Sörmlands webbplats
• Måndag 30 september
Mjukstarta fallpreventionsveckan med att testa om du har risk för fall, med Självtest för balans, styrka, gång.
• Tisdag 1 oktober
Lansering av kunskapsstöd för fallprevention
Plats: Sörmlands museum, Tolagsgatan 8 Nyköping
kl 13.00–14.00
Prova FallFitness och testa din egen fallrisk
Plats: Sörmlands museum, Tolagsgatan 8 Nyköping
kl 14.30–16.00
Prova på det fallförebyggande träningsprogrammet FallFitness. Ta på dig mjuka kläder som du kan träna och röra dig fritt i. Instruktör Mats Olofsson, hälsocoach och licensierad FallFitnessinstruktör från SPF och Carina Pemola, hälsocoach. Passa även på att göra självtest för fallrisk, få tips på träning och ta chansen att prata med forskare inom fallprevention.
• Onsdag 2 oktober
Digital föreläsning om Forskningsprojektet Fallfitness och om träning för äldre.
PLATS: Digitalt
TID: 9.00–11.00
Läs mer på Region Sörmlands webbplats
• Torsdag 3 oktober
Korta föreläsningar om fallolyckor och fallprevention
Plats: Pensionärernas hus, Västra trädgårdsgatan 53, Nyköping
13.00-13.20 Åldrande och fall. Överläkare/Geriatriker Louise Ekman
13.20-13.40 Läkemedel och fall. Apotekare Gunilla Norf
13.40-14.00 Kost och fall med dietist
14.00-14.30 Paus
14.30-14.50 Vad ska jag tänka på för att minska risken att ramla? Sara Lundbäck (arbetsterapeut) och Oskar Davidsson (sjukgymnast) Fallpreventionsteamet, Nyköpings kommun
14.50-15.10 Insatser från kommunen. Lisa Immo (Biståndshandläggare), Nyköpings kommun
15.10-15.30 Hur kan volontärverksamheten i Nyköpings kommun minska risken för fall, Fredrik Andersson Sköld (Aktivitetssamordnare), Nyköpings kommun
Smarta hemmet har extra öppet
kl 13-16
Forsgränd 1, våning 2, Nyköping
Läs mer här
• Fredag 4 oktober
Lyssna på FoU-podden om hur Sörmland kan samverka kring fallprevention. Länk till podden kommer den 3/10.
Hela veckans program hittar du på Region Sörmlands webbplats
Nationella fallpreventionsveckan är alltid vecka 40.
Filmer
Balans- och träningsprogram för att förebygga fallolyckor (5 minuter 45 sekunder) - Socialstyrelsen
Att förhindra fallolyckor bland äldre (7 minuter och 38 sekunder) - Socialstyrelsen
Så tar jag mig upp om jag faller (49 sekunder) - Socialstyrelsen
Minska risken för fallskador
Bra vanor som kan minska risken att falla
Du:
- har tagit bort mattor eller lagt halkskydd under dem.
- ser till att sladdar inte ligger löst på golvet.
- har tagit bort höga trösklar som du kan snubbla över.
- lägger saker som du använder ofta nära dig.
- har möblerat ditt hem så att du kan ta dig fram lätt.
- har tillräckligt med lampor så att du ser bra.
- har en nattlampa för att kunna orientera dig i mörkret.
- tar hjälp för att tvätta fönster. Du kan få hjälp med att byta glödlampor, flytta balkongmöbler eller hänga upp gardiner från gratistjänsten Fixar-Malte i Nyköpings kommun.
- har mobiltelefonen nära så att du kan nå den.
- har en stol i hallen att sitta på när du tar av och på skor.
- har halkskydd i duschen eller badkaret.
- har handtag på väggen intill duschen/ badkaret.
- har en halkfri matta att kliva ut på när du har duschat/badat.
- kontrollerar din syn en gång om året.
- kontrollerar din hörsel en gång om året.
Bra att tänka på om mat
Du:
- låter det inte gå för lång tid mellan måltiderna.
- äter några enkla mellanmål under dagen.
- utgår från tallriksmodellen och får i dig proteiner, fett, kolhydrater, vitaminer och mineraler varje dag.
- serverar varma grönsaker och rotfrukter med lite olja på till måltiden.
- ser till att få i dig tillräckligt med vätska – särskilt när det är varmt ute.
- väljer drycker som till exempel mjölk, juice eller sötad dryck om aptiten blir sämre eller vikten minskar.
Bra att tänka på om träning
Du:
• tränar styrka minst 2 gånger i veckan.
• gör balansövningar minst 2–3 gånger i veckan.
• är fysiskt aktiv minst 150 minuter per vecka och tar i så du blir lätt andfådd.
• gör viktbärande fysiska aktiviteter dagligen.
• undviker att sitta still länge.
• har halksäkra skor med hälkappa både inomhus och utomhus.
• går inte i strumplästen.
• använder broddar när det är halt ute.
• använder gåstavar och sätter på ispiggar på vintern.
• använder skor som passar aktiviteten.
• vårdar mina fötter till exempel genom att ta hjälp av en fotvårdsspecialist.
Bra att tänka på om mediciner
Du:
• tar den dos av läkemedel som du är ordinerad.
• använder en doseringsask eller får färdigpackade dospåsar för att inte glömma att ta dina mediciner och för att undvika feldosering.
• tar bara läkemedel som ordinerats till dig själv.
• går igenom dina läkemedel med din läkare en gång om året.
• frågar din läkare eller på apoteket om biverkningar och om läkemedlet kan påverka fallrisken.
• antecknar när du får en ny medicin eller förändrad dos.
• är uppmärksam på effekterna av dina mediciner.
• antecknar om du får symptom som kan vara biverkningar.
Kontakta oss
0155-24 80 00